Фрэнсин Шапиро
Что такое EMDR / ДПДГ и почему этот метод может изменить вашу жизнь?
Представьте, что ваше сознание — это сложная система, способная перерабатывать всё, что с вами происходит: радости, страхи, стыд, боль. Но иногда случается перегрузка — и тогда какие-то события «застревают» внутри нас. Они не проходят. Не отпускают. Мы возвращаемся к ним снова и снова — во сне, в мыслях, в чувствах. Это и есть травма.
Метод EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — это клинически признанная психотерапевтическая методика, которая помогает психике завершить "зависший" процесс переработки болезненного опыта. Он не требует длительных разговоров и может работать даже тогда, когда вы не готовы или не можете говорить вслух о своей боли.
Как всё началось?
Метод был открыт в 1987 году американским психологом Фрэнсин Шапиро. Она заметила, что определённые движения глаз помогают ослабить эмоциональную боль от навязчивых мыслей и воспоминаний. Это открытие легло в основу уникальной терапии, эффективность которой сегодня признана ВОЗ, Американской психиатрической ассоциацией, Министерством обороны США, а также используется в МЧС России при работе с последствиями катастроф и травм.
Как работает EMDR?
Во время сессии мы мягко активируем естественный механизм, который обычно включается во время фазы быстрого сна — когда наш мозг "переваривает" дневные впечатления. Только здесь вы бодрствуете, и мы запускаем этот процесс осознанно — с помощью билатеральной стимуляции (движений глаз, звуков, легких прикосновений).
Это как психологическая "хирургия" без боли: травматическое воспоминание теряет свою остроту, чувство вины, ужаса или беспомощности уходит, а на его месте появляется ресурс, спокойствие, ясность.
Вам не нужно снова переживать травму. Мы просто помогаем мозгу завершить то, что когда-то прервалось.
В каких случаях EMDR может помочь:
Представьте, что ваше сознание — это сложная система, способная перерабатывать всё, что с вами происходит: радости, страхи, стыд, боль. Но иногда случается перегрузка — и тогда какие-то события «застревают» внутри нас. Они не проходят. Не отпускают. Мы возвращаемся к ним снова и снова — во сне, в мыслях, в чувствах. Это и есть травма.
Метод EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — это клинически признанная психотерапевтическая методика, которая помогает психике завершить "зависший" процесс переработки болезненного опыта. Он не требует длительных разговоров и может работать даже тогда, когда вы не готовы или не можете говорить вслух о своей боли.
Как всё началось?
Метод был открыт в 1987 году американским психологом Фрэнсин Шапиро. Она заметила, что определённые движения глаз помогают ослабить эмоциональную боль от навязчивых мыслей и воспоминаний. Это открытие легло в основу уникальной терапии, эффективность которой сегодня признана ВОЗ, Американской психиатрической ассоциацией, Министерством обороны США, а также используется в МЧС России при работе с последствиями катастроф и травм.
Как работает EMDR?
Во время сессии мы мягко активируем естественный механизм, который обычно включается во время фазы быстрого сна — когда наш мозг "переваривает" дневные впечатления. Только здесь вы бодрствуете, и мы запускаем этот процесс осознанно — с помощью билатеральной стимуляции (движений глаз, звуков, легких прикосновений).
Это как психологическая "хирургия" без боли: травматическое воспоминание теряет свою остроту, чувство вины, ужаса или беспомощности уходит, а на его месте появляется ресурс, спокойствие, ясность.
Вам не нужно снова переживать травму. Мы просто помогаем мозгу завершить то, что когда-то прервалось.
В каких случаях EMDR может помочь:
- после расставания, развода, измены;
- при эмоциональной боли, которую вы носите годами;
- при тревожности, ПТСР, панических атаках;
- при постоянной вине, стыде, чувстве неполноценности;
- если вы застряли в навязчивых мыслях или «не можете отпустить»;
- если вы пережили насилие, унижение, потерю, отвержение;
- когда "разум понимает, а тело всё равно боится".
- Облегчение и возвращение к себе;
- Восстановление границ и чувства безопасности;
- Освобождение от чувства вины и стыда;
- Новое, более зрелое восприятие себя и своих жизненных событий;
- Устойчивость и внутреннюю опору.
Знаменитости выбирают EMDR терапию
Как работает EMDR?
Как проходит терапия методом EMDR / ДПДГ? (и почему вам не обязательно рассказывать всё)
Психотерапия — это не только разговор. Это пространство, где мозг учится «переваривать» старую боль, с которой он не справился в прошлом. Метод ДПДГ (EMDR) помогает вывести травматическую информацию из зоны бессознательного в зону осознавания — мягко, постепенно и без насилия над собой.
Информация, связанная с болью, запускается в движение, словно по рельсам нейронных путей, и шаг за шагом встраивается в целостную картину — уходит напряжение, спадает накал, приходит облегчение. Память остаётся, но больше не управляет вами.
Что даёт чувство безопасности в терапии:
Я создаю атмосферу, где можно выдохнуть. Где вы в любой момент можете остановиться, переключиться, сказать «я не хочу говорить об этом». И это будет окей.
Вам не нужно пересказывать всё по пунктам. Мне достаточно знать, что внутри вас происходит процесс — и мы будем работать с тем, что доступно и посильно.
Перед тем, как мы перейдём к сложному опыту, я обучаю вас техникам саморегуляции, чтобы вы умели опираться на себя и не терялись в эмоциях. Это как умение «держать равновесие», когда волна поднимается.
Что происходит во время сессии:Ключевой инструмент ДПДГ — билатеральная стимуляция (БЛС): поочерёдная стимуляция обоих полушарий мозга с помощью движений глаз, ритмичных звуков или тактильных ощущений.
БЛС помогает телу расслабиться, а психике — в безопасной форме обработать и отпустить болезненные воспоминания. Уходит резкость, снижается эмоциональная зарядка, появляется пространство для нового.
Мы фокусируемся на трёх временных измерениях:
Информация, связанная с болью, запускается в движение, словно по рельсам нейронных путей, и шаг за шагом встраивается в целостную картину — уходит напряжение, спадает накал, приходит облегчение. Память остаётся, но больше не управляет вами.
Что даёт чувство безопасности в терапии:
Я создаю атмосферу, где можно выдохнуть. Где вы в любой момент можете остановиться, переключиться, сказать «я не хочу говорить об этом». И это будет окей.
Вам не нужно пересказывать всё по пунктам. Мне достаточно знать, что внутри вас происходит процесс — и мы будем работать с тем, что доступно и посильно.
Перед тем, как мы перейдём к сложному опыту, я обучаю вас техникам саморегуляции, чтобы вы умели опираться на себя и не терялись в эмоциях. Это как умение «держать равновесие», когда волна поднимается.
Что происходит во время сессии:Ключевой инструмент ДПДГ — билатеральная стимуляция (БЛС): поочерёдная стимуляция обоих полушарий мозга с помощью движений глаз, ритмичных звуков или тактильных ощущений.
БЛС помогает телу расслабиться, а психике — в безопасной форме обработать и отпустить болезненные воспоминания. Уходит резкость, снижается эмоциональная зарядка, появляется пространство для нового.
Мы фокусируемся на трёх временных измерениях:
- Прошлое — те события и опыты, которые «застряли» и продолжают влиять на вас;
- Настоящее — ситуации и триггеры, которые вы переживаете сегодня;
- Будущее — то, как вы хотите жить дальше, строя опору на исцелённом опыте.
“
Ни какого волшебства, просто нейрофизиологические изменения.
Метод EMDR (или ДПДГ) работает не за счёт волшебства — а благодаря реальным, наблюдаемым нейрофизиологическим изменениям в мозге. Именно поэтому он признан официальной медициной и применяется по всему миру для работы с травмами, тревожными расстройствами, паническими атаками, хроническим стрессом, посттравматическим синдромом, депрессией и даже психосоматикой.
Когда вы проходите терапию EMDR, мозг перестаёт «зацикливаться» на травмирующем опыте. Событие остаётся в памяти, но больше не вызывает боли, тревоги, вины или страха.
Что меняется в процессе терапии:
EMDR — не разговорная терапия в классическом понимании. Здесь не нужно часами анализировать, искать корни, «разжёвывать» свои травмы и рационализировать их. Всё происходит глубоко, но мягко. Без давления. Без логических объяснений.
Иногда клиенты говорят:
«Как будто что-то внутри щёлкнуло. Я просто почувствовал: теперь это больше не про меня».
Так работает естественный процесс переработки и интеграции. Вы не выталкиваете боль — вы освобождаетесь от её власти. И как только она перестаёт управлять вами, начинается самое важное — возвращение к себе.
Сколько потребуется сессий?
Метод EMDR относится к краткосрочной терапии.
Если вы пережили одноразовую травму — например, авария, нападение, развод, измена — на переработку может уйти от 3 до 10 сессий.
Если же вы сталкивались с хроническим стрессом — эмоциональным насилием в детстве, игнорированием, длительным отсутствием поддержки, сложными отношениями, — работа будет глубже и потребует больше времени. Потому что травма формировалась не в один день — и переработать её тоже нужно бережно, по слоям.
Для кого-то путь будет короче, для кого-то — длиннее.
Мы не знаем точно, сколько понадобится, пока не встретимся и не посмотрим вместе. Для этого и существует первая встреча — предварительная оценка.
Когда вы проходите терапию EMDR, мозг перестаёт «зацикливаться» на травмирующем опыте. Событие остаётся в памяти, но больше не вызывает боли, тревоги, вины или страха.
Что меняется в процессе терапии:
- Эмоциональная реакция на травматические воспоминания становится мягче или полностью уходит
- Визуальные образы (сцены, лица, места), звуки, запахи, телесные ощущения теряют свой «заряд»
- Уходит эмоциональный всплеск: злость, гнев, обида, стыд, печаль, вина
- Пропадают навязчивые воспоминания, сны и флешбэки
- Мысли становятся яснее: «это было, но теперь это — не про меня»
- Снижается тревога, нормализуется сон, приходит ощущение опоры и спокойствия
- Меняется восприятие прошлого: «я выжил — и это моя сила»
- Приходит чувство контроля, безопасности, появляется способность делать осознанный выбор
- Открываются новые внутренние ресурсы: спокойствие, креативность, смелость, энергия
- Формируется зрелое, устойчивое восприятие себя и жизни
EMDR — не разговорная терапия в классическом понимании. Здесь не нужно часами анализировать, искать корни, «разжёвывать» свои травмы и рационализировать их. Всё происходит глубоко, но мягко. Без давления. Без логических объяснений.
Иногда клиенты говорят:
«Как будто что-то внутри щёлкнуло. Я просто почувствовал: теперь это больше не про меня».
Так работает естественный процесс переработки и интеграции. Вы не выталкиваете боль — вы освобождаетесь от её власти. И как только она перестаёт управлять вами, начинается самое важное — возвращение к себе.
Сколько потребуется сессий?
Метод EMDR относится к краткосрочной терапии.
Если вы пережили одноразовую травму — например, авария, нападение, развод, измена — на переработку может уйти от 3 до 10 сессий.
Если же вы сталкивались с хроническим стрессом — эмоциональным насилием в детстве, игнорированием, длительным отсутствием поддержки, сложными отношениями, — работа будет глубже и потребует больше времени. Потому что травма формировалась не в один день — и переработать её тоже нужно бережно, по слоям.
Для кого-то путь будет короче, для кого-то — длиннее.
Мы не знаем точно, сколько понадобится, пока не встретимся и не посмотрим вместе. Для этого и существует первая встреча — предварительная оценка.
